科学坐月子
要想生育后健康，科学坐月子很重要。坐月子在医学上称为产褥期，是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体和生殖器复原的一段时间，需6 ～ 8周。一般认为坐月子时间为一个月，这是不正确的。科学坐月子应该做好以下几方面：
优质的睡眠和科学的饮食01
休息是坐月子的头等大事，妈妈的生活作息要跟宝宝相一致，只有休息好，睡得香，才能更好地恢复体力，为母乳喂养提供基础条件。
同时，应饮食多样化，保证蔬菜水果的摄入均衡；多摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物；禁食生冷或寒凉食物；部分海产类如:虾、蟹和贝壳类，性味偏寒，不适宜多吃。
避免情绪波动，适度运动02
生二孩三孩的产妇更容易出现产后抑郁，一般情况下，短期内可以进行自我调节，严重的需要通过心理医生疏导。
产妇产后卧床休息6-8小时后，就可以进行适当运动了。剖宫产的产妇应尽早下地活动，24小时可以康复锻炼，锻炼要从简到繁、循序渐进。
最初几天，可以做呼吸运动、举臂运动、缩肛运动；切口牢固后，可以做蹬三轮运动，举腿运动、挺腹运动；将近满月时，可以做仰卧起坐、俯卧撑。也可以有针对性的做一些挺胸、收腹、提臀等运动。避免频繁的弯腰、长久的站立、剧烈的运动、长久的卧床。
坚持母乳喂养03
母乳是婴儿最理想的食物，同时，母乳喂养还可以降低女性乳腺疾病、卵巢肿瘤等疾病的发生率。
有的产妇生第一胎采取了不正确的回奶方式，加上生完孩子后，本身气血虚，会出现乳汁淤积、无奶、少奶、乳房胀痛等问题，解决方法是分娩后尽早频繁地吸吮乳头，不设限哺乳；采用正确的含接和哺乳姿势，每次哺乳后应将两侧乳房尽量排空；每天吸吮8~12次；夜间坚持哺乳；保证产妇足够的营养摄入，多喝汤水，且有足够的睡眠；不轻易使用配方奶粉或安抚奶嘴。如果效果不理想，可通过产后心理疏导、乳腺中药调理和按摩，穴位刺激或者低频脉冲仪器治疗等，让婴儿尽快吃上妈妈的奶。
选择合适的休养环境，注意产后卫生04
家居环境：在色彩和空间搭配上要明亮、轻松。室温：22 ～ 24°C为宜，湿度55 %～ 65%，每天定时通风2次，上、下午各30分钟，对流风不宜直吹在母婴身上。保持床铺的清洁、干燥，不睡太软的床。卧室不要铺设地毯，地面清洁要湿扫。有婴儿单独的睡床。
洗澡：产妇产后洗澡一定要洗淋浴或擦浴，不可坐浴。洗澡的次数以比正常人少些为宜。夏天产后3天便可洗浴，洗澡水温37℃左右，不可用冷水。冬天可在产后1周以后。冬天洗澡时，室温以36℃～38℃为宜，洗澡水以 45℃为宜，但洗澡时不要大汗淋漓。洗澡后应迅速用毛巾被包裹全身，待头发干后再梳理，不可头发湿着就睡。饥饿时、饱食后均不可洗澡，洗澡后应吃点东西，以补充体力。
刷牙：产妇月子里应使用质地柔软的牙刷或特制牙刷，每天应至少刷牙2次，最好晚上刷牙以后就不要再吃东西，特别不要吃甜食。
梳头：坐月子期间完全可以照常梳头。一方面可以刺激头皮，促进局部皮肤血液循环，防止脱发、长白发、发丝断裂、分叉等；另一方面梳头可去掉头发中的灰尘、污物。
穿衣：1、衣着应宽大舒适。以棉线最佳，最好是开口的上衣。2、衣着要做到厚薄适中。前胸、后背和下肢应特别保暖，春秋衣着较常人稍厚即可。3、衣服要勤换洗。是贴身内衣更应经常换洗。4、最好穿软底布鞋。5、不要过早的束腰。
疫情防控是大事，居家锻炼动起来！盆底健康作为女性健康的重要项目，在居家期间，也要坚持进行盆底锻炼！以下2个有效、简单的居家盆底锻炼方法，每天练起来吧！
1、凯格尔运动
又称骨盆运动，在孕期开始进行凯格尔运动，可有效预防和改善孕晚期漏尿和痔疮问题；在产后坚持做凯格尔运动，可有效预防盆腔脏器脱垂，改善漏尿，还有助于改善性功能。当然，男性也是可以做的！
凯格尔运动方法：
先排空小便，选择自己舒服的体位，平卧、坐或者站都可以；收缩尿道、肛门、会阴（或夹紧肛门）3-5秒，逐渐延长到10秒，然后缓慢将收缩的肌肉放松5-10秒，如此重复盆底肌的收缩和放松。收缩时，尽量让腹部、大腿和臀部的肌肉放松，全程正常呼吸即可，无需憋气。每周训练3-5次，每天2-3次，每次10-20分钟。   
凯格尔运动的优点是不限场地，不限时间，男生女生都可练习，是超级简单、易行、安全有效的盆底康复方法。不过，和锻炼其他肌肉一样，凯格尔运动也需要长期坚持，见效周期比较长，三天打鱼两天晒网是不可行的哦！
2、阴道哑铃
学名盆底肌肉康复器，主要是通过球体的重力作用刺激盆底肌，有利于感知盆底肌肉位置，让盆底肌肉不断收缩，从而达到训练盆底肌的目的。阴道哑铃5个球，分别为1-5个型号，大小一样，重量从轻到重。从1号康复期开始，每天训练1-2次，每次15-20分钟，训练7-15天，待可以轻松训练后，即可更换2号哑铃，依此类推直至最重的5号哑铃。持续训练3个月。凯格尔运动搭配阴道哑铃进行盆底锻炼，效果会加倍。