Kegel被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。

关于Kegel运动，5个小技巧送给你，让你轻松做好Kegel运动。

技巧一
Kegel运动不受环境限制，随时随地都可以做。容易受环境因素的人群，可以找一个安静的房间内，躺下来做Kegel运动，另外，在做Kegel运动前排空大小便。

技巧二

如何找到盆底肌

1.尿流中断法

尝试排小便的过程中突然中断排尿，此时，你会感觉到尿道周围用力量在憋尿，那就是盆底肌在收缩。

2.手指插入法

将示指和中指并住，轻轻插入阴道，用力夹紧，感受手指周围是否有力量在夹紧手指，那么这个力量就是来自于盆底肌的收缩。

技巧三
学会盆底肌收缩很多人做Kegel运动时会发现腹肌在发力，有一个简单的方法来避免腹肌发力，坐在一张椅子或凳子上，双腿尽可能的分开，此时夹住尿道、阴道，用力收缩肛门，体会一下此时盆底肌收缩的感觉，收缩保持3-5秒，放松5-10秒，然后重复收缩肛门、放松，收缩保持时间逐渐延长至5-10秒。此时你会发现，除了盆底肌，你的腹肌、臀部肌肉、大腿肌肉都很少参与了。

技巧四

想让盆底肌收缩，首先学会放松

想做好Kegel运动，首先学会放松。腹式呼吸是放松盆底肌的非常好的方法，盆底肌放松了，才能有效的进行盆底肌收缩。过度活动和活动减弱型盆底肌的患者都可以采用腹式呼吸让盆底肌得到放松，这样再做Kegel运动才能更容易做正确。

技巧五

1. Kegel运动时应保持正常呼吸。2. 孕期进行Kegel运动，特别是孕晚期应采用侧卧位。3. Kegel运动要循序渐进，收缩时间由短到长，每次训练时间要阶段性增加，并做好自己的时间规划。4. 单次做Kegel运动时间不要过长，时间太长容易造成盆底肌疲劳，反而达不到良好的效果。5. Kegel运动应坚持。如果想通过Kegel运动来改善盆底肌疾病，至少需要坚持三到六个月。