疫情防控是大事，居家锻炼动起来！盆底健康作为女性健康的重要项目，在居家期间，也要坚持进行盆底锻炼！以下2个有效、简单的居家盆底锻炼方法，每天练起来吧！

1、凯格尔运动

又称骨盆运动，在孕期开始进行凯格尔运动，可有效预防和改善孕晚期漏尿和痔疮问题；在产后坚持做凯格尔运动，可有效预防盆腔脏器脱垂，改善漏尿，还有助于改善性功能。当然，男性也是可以做的！

凯格尔运动方法：

先排空小便，选择自己舒服的体位，平卧、坐或者站都可以；收缩尿道、肛门、会阴（或夹紧肛门）3-5秒，逐渐延长到10秒，然后缓慢将收缩的肌肉放松5-10秒，如此重复盆底肌的收缩和放松。收缩时，尽量让腹部、大腿和臀部的肌肉放松，全程正常呼吸即可，无需憋气。每周训练3-5次，每天2-3次，每次10-20分钟。   

凯格尔运动的优点是不限场地，不限时间，男生女生都可练习，是超级简单、易行、安全有效的盆底康复方法。不过，和锻炼其他肌肉一样，凯格尔运动也需要长期坚持，见效周期比较长，三天打鱼两天晒网是不可行的哦！

2、阴道哑铃

学名盆底肌肉康复器，主要是通过球体的重力作用刺激盆底肌，有利于感知盆底肌肉位置，让盆底肌肉不断收缩，从而达到训练盆底肌的目的。阴道哑铃5个球，分别为1-5个型号，大小一样，重量从轻到重。从1号康复期开始，每天训练1-2次，每次15-20分钟，训练7-15天，待可以轻松训练后，即可更换2号哑铃，依此类推直至最重的5号哑铃。持续训练3个月。凯格尔运动搭配阴道哑铃进行盆底锻炼，效果会加倍。

邢台市妇幼保健院妇产整体康复中心开展了低频电刺激治疗，可以提高腹部肌肉的兴奋性，通过持续的被动收缩，唤醒因分娩而受损的腹部肌肉，达到改善腹直肌分离的目的，并配合手法按摩，收到了良好的效果！

邢台市妇幼保健院妇产整体康复中心主要诊疗项目:产后42天复查、产后盆底肌康复、产后腹直肌分离修复、产后骨盆矫正治疗，以及中老年女性常见盆底疾病，如盆底肌松弛、漏尿、脱垂等疾病的诊治。