盆底疾病不是突然发生的，这跟长期的不良习惯也有关系。同样，预防盆底疾病的发生，也是从养成良好习惯开始的。

生活中的有利于预防盆底疾病的良好习惯有哪些呢？

NO.1养成规律的排便习惯

注意：不要看书、玩手机，排便要定时、规律，蹲马桶时脚下可以垫小板凳哟！NO.2养成良好的饮食习惯

多吃富含膳食纤维的食物，有助于排便，减少便秘的发生，切忌暴饮暴食。不吸烟、不酗酒。

NO.3每天坚持适当运动

运动可以促进新陈代谢、加速盆底血液循环，适度的运动对于保护盆底功能也是必要的。但应避免长时间大强度增加腹压的运动，以减轻对盆底的损伤。游泳、慢跑、瑜伽都是对盆底保健来说非常不错的运动。

NO.4控制体重

肥胖会造成腹压增加，加重盆底负担，要跟肥胖说拜拜，将体重控制在正常范围内哦。

  NO.5坚持盆底肌训练

坚持盆底肌训练，永葆盆底肌青春

NO.6定期进行盆底功能评估

日常生活中，如果没有进行过盆底肌的训练，我们对盆底肌的感知还是很弱的，即便有异常也很难发现，一旦等到出现症状，那个时候盆底的功能损伤已经耽误了很长时间。盆底功能评估的作用是在还没有出现盆底疾病症状前，通过仪器检测，可以尽早发现盆底功能的异常。这也就是产后42天复查盆底功能的必要性，并且每年最好都能进盆底功能评估。

 盆底肌训练方法

1、I类纤维锻炼方法：最大强度、持续时间自主收缩肛门，每次收紧不少于3秒，然后放松，休息时间与收缩时间相等。Kege运动每日至少100次。

2、1I类纤维锻炼方法：最大强度的快速收缩和放松肛门，每个单次收缩后休息1秒，每5次Kegel运动后休息5秒钟，每日至少锻炼10分钟。

邢台市妇幼保健院妇产整体康复中心开展了低频电刺激治疗，可以提高腹部肌肉的兴奋性，通过持续的被动收缩，唤醒因分娩而受损的腹部肌肉，达到改善腹直肌分离的目的，并配合手法按摩，收到了良好的效果！

邢台市妇幼保健院妇产整体康复中心主要诊疗项目:产后42天复查、产后盆底肌康复、产后腹直肌分离修复、产后骨盆矫正治疗，以及中老年女性常见盆底疾病，如盆底肌松弛、漏尿、脱垂等疾病的诊治。

妇产整体康复中心咨询电话：0319－2666093