你是不是发现的肚子松松垮垮，怎么都收不回去?这很可能就是腹直肌分离在作祟!

那怎么知道自己有没有腹直肌分离呢?很简单，自己就能测一测。

仰卧，双腿弯曲，头和肩微微抬起，用手指在腹部中间摸摸，能感觉到有缝隙，那可能就中招啦!

腹直肌分离的分度：

正常：分离程度小于两指宽；

轻度：分离程度在2-3指宽之间，可能没有临床症状；

中度：分离程度在3-4指宽之间，临床症状明显，出现腰背痛等现象；

重度：分离大于4指宽，建议手术治疗。

别担心，腹直肌分离可以修复!

1腹式呼吸：主要是锻炼深层腹横肌力量，增强核心力量的稳定性，还可以加强肠蠕动。

电刺激疗法:通过专业的仪器对腹部肌肉进行电刺激，帮助肌肉收缩，促进恢复。

手法按摩:专业的康复师通过手法按摩，放松腹部肌肉，促进血液循环。

预防腹直肌分离，应注意控制体重，避免营养过剩，使用束腹带应咨询医生，不可盲目佩戴，产后可以做轻型家务促进体力恢复。

产后42天恶露完全干净后至正规医疗机构行盆底肌筛查评估有无腹直肌分离，并做针对性治疗。